fbpx

Het belang van vitamine D

We zijn net terug van onze eerste vakantie naar het buitenland met z’n drietjes. Wat hebben we genoten. Boet vond het (net als wij) allemaal even leuk. Lekker wandelen langs het strand, spelen met een paar blokjes (zo simpel kan het zijn) en slapen in de wagen als wij ‘s avonds ergens gingen eten.

En wat is het fijn om er even tussenuit te zijn naar de zon in een periode dat het hier in Nederland koud, donker en nat is. Dat bracht me om wat meer te vertellen over een belangrijke stof in het lichaam: vitamine D.

Myr-Boet-Frank-Canarische-Eilanden

 

Ons lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid in aanraking komt met zonlicht. Tenminste, als je geen (of niet overal) zonnebrand gebruikt. Bekend is dat wereldwijd 59% van de mensen een te kort heeft aan vitamine D. Bij ons in Nederland ligt dit percentage nog behoorlijk wat hoger. De zonkracht is hier lager en we komen minder vaak met een ontblote huid buiten. Wanneer je niet dagelijks minimaal een half uur buitenkomt met een redelijke oppervlakte huid waar de zon op kan vallen dan is de kans al groot dat je een tekort hebt.

En dan komt in Nederland de zon alleen tussen april en augustus hoog genoeg om voldoende UVB-stralen te krijgen om vitamine D van aan te maken.  In de winter bereiken de meeste UVB-stralen ons niet eens omdat de zon zo laag staat. Daarnaast is lichaam in de wintermaanden ook meer bedekt met kleding en komt er maar een heel klein gedeelte van je huid in contact met de zon.

 

De functie van vitamine D

Vitamine D draagt bij aan sterkere botten, een gezond gebit, goede spierfunctie en het een gezonde weerstand. Daarnaast speelt het een rol bij celgroei en celdeling. En ook onze geestelijke gezondheid wordt ondersteund door deze vitamine. Er zijn veel onderzoeken nog gaande naar de rol van vitamine D bij (on)vruchtbaarheid, maar het verhogen van de vitamine D spiegel in het bloed lijkt zinvol te zijn. Het ondersteunt namelijk de productie van oestrogeen en progesteron en de spermakwaliteit bij mannen.

De afgelopen jaren zijn er studies gedaan met betrekking tot PCOS en het niveau vitamine D in het lichaam. Een studie uitgevoerd door de Medische Universiteit van Graz toonde aan dat bijna drie op de vier vrouwen met PCOS een te kort aan vitamine D heeft. De studie keek naar 206 vrouwen met PCOS en hieruit kwam dat 72,8% een te laag vitamine D gehalte had1. Verder is er onderzoek dat een verband aantoont tussen verlaagde vitamine D, PCOS en insulineresistentie2. En ook worden lagere IVF resultaten in verband gebracht met een lage vitamine D status3.

Belangrijk dus dat je ervoor zorgt dat je voldoende vitamine D aanmaakt of binnenkrijg omdat je hiermee een regelmatige cyclus kunt bevorderen en insulineresistentie vermindert.

En ook tijdens de zwangerschap kan een tekort aan vitamine D risico’s met zich mee brengen. Zoals vroeggeboorte, zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes worden ermee in verband gebracht.

Symptomen van een te kort aan vitamine D

Klachten waar je last van kunt krijgen als je een te kort aan vitamine D hebt zijn:

  • Een slecht gebit
  • Pijnlijke spieren en of gewrichten
  • Geheugenproblemen
  • Verlaagde vruchtbaarheid
  • Depressie
  • Winterblues
  • Irritatie
  • Schilferige huid

Heb je het vermoeden dat je misschien een tekort hebt aan vitamine D dan kun je dit door middel van een bloedonderzoek laten testen. Je zou dan naar een waarde van boven de 80 nmol/l moeten streven.

Tips voor een hoger vitamine D gehalte

  • Probeer dagelijks met je huid in de zon te komen 
    Je lichaam kan vitamine D aanmaken wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. Elke dag minimaal 20 minuten in de zon met je handen, gezicht en armen zonder zonnebrand zorgt ervoor dat je lichaam voldoende vitamine D kan aanmaken. In de praktijk is dit dus erg lastig in ons koude kikkerlandje.
    Zonnebrand blokkeert voor het grootste gedeelte de aanmaak van vitamine D, net als vensterglas (binnen achter een raam in de zon zitten werkt dus niet). De zon kent echter ook nadelige gevolgen dus ga alleen ‘s ochtends en in de namiddag onbeschermd de zon in, de zon is dan een stuk minder fel.
  • Eet voldoende vitamine D rijke voeding 
    In zalm, makreel en eieren zit vitamine D maar hier moet je niet te veel van verwachten omdat je maar een klein gedeelte van deze vitamine uit je voeding haalt.
  • Suppleer vitamine D 
    Je kunt ook vitamine D3 als supplement nemen. Veel multivitamines bevatten vitamine D. Maar vaak te laag gedoseerd. Verstandig is om ook Vitamine D3 apart te slikken.Dagelijks wordt een hoeveelheid van minimaal 50 mcg per dag aanbevolen. Combineer daarom een multivitamine met los vitamine D3En/of combineer het met Tri Sense. Dit is  een supplement dat vijf natuurlijke ingrediënten bevat die bekend staan om hun effect bij het onder controle houden van het bloedsuikerniveau. Een van die 5 is 1000 IU vitamine D3. Dit supplement is tevens een goede aanvulling op het supplement DCI. DCI word gebruikt door vrouwen met PCOS en mensen last hebben van klachten veroorzaakt door insulineresistentie.

 

1. Wehr E et al, “Association of hypovitaminosis D with metabolic disturbances in polycystic ovary syndrome”, Eur J Endocrinol. 2009 Jul 23.
2. Hahn, S., et al, “Low serum 25-hydroxyvitamin D concentrations are associated with insulin resistance and obesity in women with polycystic ovary syndrome.” Experimental and clinical endocrinology & diabetes: official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association 114.10 (2006): 577-583.
3. Lagere IVF successen gerelateerd aan lage vitamine D status; Ozkan S, ea 2010, Rudicht B ea 2012

Vorig bericht
Heerlijk PCOS Proof eten & leven is er!
Volgend bericht
PCOS behandeling – Minder stress door meditatie
Menu
>