Deze punten ga ik in dit blog bespreken:
Positieve en negatieve stress
Teveel stress is schadelijk
Bijnieruitputting symptomen
Oplossingen
Ontspannen
Af en toe een beetje stress kan helemaal geen kwaad. Het heeft juist een functie.
Heb je een belangrijke presentatie op je werk? De hormonen die vrijkomen door deze spanning zorgen ervoor dat je extra scherp en geconcentreerd bent. Omdat je hartslag en ademhaling versnellen in een stress-situatie krijgen je spieren meer zuurstof en ben je sterker wat weer goed van pas komt bij bijvoorbeeld een sportwedstrijd.
Positieve en negatieve stress
Plezierige gebeurtenissen kunnen ook stress opleveren, positieve stress wordt dit genoemd. Op vakantie gaan, verhuizen, een huwelijksdag, een sportwedstrijd of een bijzondere gebeurtenis op je werk bijvoorbeeld. Negatieve stress wordt veroorzaakt door iets waar je geen belang bij hebt, een nare gebeurtenis of situatie dus.
De vorm van stress die we het meest ervaren komt niet voort uit levensbedreigende situaties (zoals die zich vroeger bij oermensen voordeden). Tegenwoordig is het meestal een opeenstapelingen van kleinere stressgebeurtenissen in ons dagelijks leven. Situaties op je werk, in je privé-leven of verkeerde voeding die stress voor je lichaam veroorzaakt, de diagnose PCOS en ook de snelle maatschappij waar we in leven spelen hierbij een rol.
Teveel stress is schadelijk
Met een beetje spanning kan je lichaam prima omgaan. Zolang de stress maar weer verdwijnt en je lichaam terug kan keren naar een rusttoestand. Op deze manier kunnen de negatieve effecten worden hersteld en is je lichaam weer volledig in balans.
Wanneer je lange tijd spanningen ervaart en je lichaam hierdoor niet volledig kan herstellen heeft dit gevolgen voor de balans van je hormonen en kan uiteindelijk een uitgeputte bijnier het gevolg zijn.
Het gevolg van stress is dat je lichaam adrenaline en cortisol aanmaakt. Wanneer deze aanmaak op een normaal niveau is, is er niks aan de hand. Het wordt een probleem wanneer je bijnier zoveel hormonen moet aanmaken dat deze uitgeput raakt. Een bijnieruitputting zorgt voor een afname van bepaalde hormonen die invloed hebben op verschillende processen in ons lichaam.
In dit artikel lees je exact wat er op hormonen-niveau gebeurt als je stress ervaart en waarom dit met PCOS geen goede combinatie is.
Bijnieruitputting symptomen
Vermoeidheid is het meest voorkomende en voor de hand liggend symptoom van een bijnieruitputting. Maar er zijn veel meer klachten die samenhangen met een bijnieruitputting. Het betekent niet dat wanneer je een uitgeputte bijnier hebt, je last hebt van alle symptomen maar je zult er dan wel veel van herkennen. Hieronder een opsomming:
- Niet goed om kunnen gaan met stress
- Licht in je hoofd
- Moeite met in slaap komen
- Niet fit wakker worden en slecht uit bed kunnen komen
- Drang naar zout
- Drang naar zoet (vanwege lage bloedsuikerspiegel)
- Meer last van allergieën en ontstekingen
- Donkere cirkels onder de ogen
- Geheugenproblemen
- Ongeduldig
- Snel geïrriteerd
- ‘s Avonds meer energie
- Snel zweten
- Gevoelig voor scherp licht
- Sterke behoefte aan caffeine
- Niet goed kunnen herstellen van een griepje
- Spierzwakte
- Laag libido
- Lage bloeddruk
Komen meerdere van deze symptomen je bekend voor? De kans bestaat dat je in meer of mindere mate last hebt van bijnieruitputting. Het is dan belangrijk om er echt iets aan te doen, voordat je meer of heviger last krijgt van bovenstaande klachten of dat het veel langer gaat duren voor je herstelt bent.
Bijnieruitputting oplossingen
Dus heb je last van stress gerelateerde klachten en herken je meerdere van bovenstaande symptomen?
Zorg dan dat je PCOS Proof gaat eten. Ik leg een aantal belangrijke punten uit:
- Extra belangrijk is het eten van voldoende goede vetten. Deze goede vetten zoals kokosolie, avocado, vette vis of algen heb je nodig om het bijnierhormoon van aan te kunnen maken.
- Breng je zoutgehalte op peil door het gebruik van keltisch zeezout
- Vermijd caffeine. Caffeine is als het ware ‘stress’ voor je lichaam waardoor je bijnier extra moeten werken. Vermijd dus zoveel mogelijk koffie en kies liever voor een kruidenthee. Kun je echt niet zonder? Drink het dan echt met mate en niet meteen als eerste in de ochtend.
- Voorkom een sterk schommelende bloedsuikerspiegel
- Hoe meer stress je ervaart hoe meer Magnesium je verbruikt. Een Magnesium supplement is dan een belangrijke aanvulling. Meer over magnesium lees je in het artikel “Magnesium en PCOS: Wat je moet weten over Magnesium”.
- Verder is er in stresssituaties een grotere behoefte aan vitamine B12. Vitamine B12 nodig voor de aanmaak van hormonen en neurotransmitters.
-
Let wat bewuster op of je voldoende vitamine C binnenkrijgt. Ik denk dat dit de meest bekende vitamine is maar welke soms wel onderschat wordt. Het draagt bij aan je gemoedstoestand en geestelijke veerkracht. Daarnaast ondersteunt vitamine C je weerstand en is het gunstig voor een goede geestelijke balans. Vitamine C rijke voeding zijn koolsoorten, kiwi’s en ander (citrus)fruit spruitjes, peterselie en paprika bijvoorbeeld.
Heerlijk PCOS Proof eten & leven houdt natuurlijk rekening met bovenstaande punten en nog veel meer om ervoor te zorgen dat je hormonen in balans kunnen komen.
Benieuwd wat PCOS proof eten inhoudt? Download hieronder het gratis proefmenu:
En een inkoppertje: verminder je stressbelasting. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar wees heel eerlijk en ga na wat de grootste bronnen van stress in je leven zijn. Bedenk wat de manieren kunnen zijn om aan de bron(nen) van stress iets te doen. Plan sowieso meer tijd in voor ontspanning. Oftewel, doe meer van de dingen die je leuk vindt. Of doe gewoon eens helemaal niets! Kom je er zelf niet uit, praat dan met een professional.
Oorzaak van de stress achterhalen en ontspan
Wat ontzettend goed kan helpen om je meer te ontspannen zijn yoga en meditatie. Ik zie zo ontzettend vaak dat het probleem meer is dan alleen een verkeerd voedingspatroon. Ook bij personen die hun voeding al aardig op de rit hebben blijft stress een ontzettende grote rol spelen.
Je kan dan nog zo hard je best doen op voedingsgebied, je hormonen komen maar niet in balans. Het gaat dan ook duidelijk om het ‘totaalpakket’. Dus pak ook stress aan.
Lees waarom meditatie je kan helpen bij het afkomen van je vervelende klachten. Wil je meer hulp, kijk dan naar het Heerlijk PCOS Proof eten & leven, hier is ook ruim aandacht voor yoga en meditatie.
