fbpx

Vruchtbaarheid man verhogen – ook van belang bij PCOS

Je hebt het PolyCysteus Ovarium Syndroom (PCOS) en jullie hebben een kinderwens. Voor je het weet zit je in de medische molen en wordt ook de kwaliteit van het sperma van je partner gecontroleerd. Wat kun je doen als blijkt dat de zaadkwaliteit van je partner niet optimaal is? Ik geef je graag wat “vruchtbaarheid man verhogen”-tips!

Kans op een zwangerschap

Jullie zijn een jaar actief ‘bezig’ maar het zwanger worden lukt niet en daarom zijn jullie bij een arts terecht gekomen.
Doordat je onregelmatig ongesteld wordt en of je bloedwaardes afwijkend zijn of er cyste te zien waren op een echo is de diagnose PCOS gesteld. En doordat je geen of een onregelmatige eisprong hebt is de kans om zwanger te raken kleiner.

Voor de zekerheid wordt ook het sperma van je partner bekeken. Dan blijkt uit onderzoek dat ook je partner verminderd vruchtbaar is en zakt de moed even naar je schoenen.

Maar er is goed nieuws!
1. Ook bij verminderde zaadkwaliteit kan nog steeds een zwangerschap ontstaan
2. Er is veel te doen om de kwaliteit van het zaad te verbeteren

Vruchtbaarheid man

Van complete onvruchtbaarheid is bij mannen meestal geen sprake. In de meeste gevallen is de kwaliteit van het sperma niet optimaal. Dit noem je subfertiliteit.

De kwaliteit, hoeveelheid, vorm (morfologie) of bewegelijkheid (mobiliteit) van de zaadcellen kan bijvoorbeeld niet optimaal zijn waardoor je van verminderde vruchtbaarheid spreekt. Dit wordt vastgesteld door middel van een spermatest waarbij het zaad wordt onderzocht in een laboratorium.

Goed om te realiseren is dat zaadonderzoek altijd een momentopname is en de kwaliteit van spermaniet constant is.  Wanneer blijkt dat het de kwaliteit van het zaad slecht is, wordt vaak het onderzoek na een periode weer herhaald om te bekijken of het veranderd is.
Is de kwaliteit van de zaadcellen verminderd dan noem je dit ook wel zwak zaad of traag zaad. Is er sprake van verminderde kwaliteit, dan geeft dit overigens geen verhoogde kans op afwijkingen bij de baby.

De kwaliteit van het zaad

De kwaliteit van het zaad wordt bepaald door verschillend factoren.

Hoeveelheid zaadcellen

Het aantal zaadcellen is van belang voor de kans op een zwangerschap.  Normaal komen er tussen de 100 en 200 miljoen zaadcellen vrij bij een zaadlozing, wat neerkomt op 20 tot 50 miljoen per milliliter.  Bij minder dan 20 miljoen is er sprake van weinig zaadcellen in het sperma.

Bewegelijkheid van de zaadcellen

Zaadcellen moet beweeglijk genoeg zijn om zich door het slijm van de baarmoedermond, door de baarmoeder en eileiders naar de eicel te bewegen. Wanneer het zaad niet beweeglijk genoeg is kan dit voor problemen zorgen.

Vorm van het zaadcellen

Ook de vorm bepaald de kwaliteit. De goedgevormde zaadcellen hebben de grootste kans de eicel te kunnen bevruchten. Elke man heeft overigens zaadcellen die afwijkend zijn van vorm maar belangrijk is hierbij het percentage dat de juiste vorm heeft. Zo moet bijvoorbeeld het kopje van het sperma ‘puntig’ zijn om een eicel binnen te kunnen dringen.
Wanneer er sprake is van niet-optimaal zaad is er meestal sprake van een combinatie van bovenstaande factoren, weinig zaad, met minder beweging en veel afwijkende vormen. De waarden die worden aangehouden voor de kwaliteit te bepalen verschillen in Nederland per ziekenhuis.

Redenen voor verminderde zaadkwaliteit

Ziekten of aangeboren afwijkingen kunnen de oorzaak zijn voor verminderd zaadkwaliteit zoals:
•chemotherapie en bestraling ondergaan in het verleden
•niet goed ingedaalde ballen
 en hierdoor een operatie ondergaan in het verleden
•afwezigheid van zaadleiders
•spatader in de balzak (varicokèle)
•vroeger ontstekingen aan de bal(len) gehad (bijvoorbeeld de bof na de pubertijd)
•erfelijkheid
Vaak ligt de oorzaak niet aan een van bovenstaande punten en wordt er geen duidelijk reden gevonden waarom de kwaliteit van sperma verminderd is.

Vruchtbaarheid man verhogen

Levensstijl en voeding zijn van invloed op de zaadkwaliteit Tussen de aanmaak van zaadcellen en het tijdstip dat ze bij de zaadlozing naar buiten komen zit twee tot drie maanden. Wil je de vruchtbaarheid verhogen van jouw man? Je kunt  in een periode van 2 maanden al de kwaliteit van het sperma verbeteren.

Vruchtbaarheid man verhogen: de boosdoeners

Roken

Stop met roken (rook in ieder geval zo weinig mogelijk). Nicotineproducten bevatten zware metalen die voor oxidatieve stress zorgen.

Oxidatieve stress is wanneer er te veel vrije radicalen aanwezig zijn en te weinig anti-oxidanten. Vrije radicalen kunnen gezond weefsel en cellen in ons lichaam beschadigen en zo ook zaadcellen. Antioxidanten zijn voedingsstoffen die vrije radicalen juist kunnen neutraliseren

Na het stoppen met roken is het negatieve effect na drie maanden niet meer zichtbaar op de spermakwaliteit.

Alcohol

Beperk alcohol inname om vruchtbaarheid te verbeteren. Drink niet meer dan 2 glazen per dag. Alleen geen alcohol drinken rond de vruchtbare periode heeft geen effect. De levensstijl van de afgelopen 3 maanden is namelijk van invloed.

Lichamelijk en geestelijke stress

Mannen met meer stress hebben kwalitatief slechter sperma. Meer ontspanningsmomenten in bouwen is daarom belangrijk.

(Overmatig) sporten

Mannen die regelmatig trainen hebben een hoger testosteron niveau en betere zaadkwaliteit ten opzichte van mannen die niet bewegen. Echter is te veel trainen ook weer niet verstandig omdat dit een tegenovergesteld effect kan hebben.

Temperatuur

Voor een optimale zaadproductie is de temperatuur belangrijk. De zaadballen hebben een temperatuur van 35 graden net wat kouder dan de rest van het lichaam. Verschillende oorzaken kunnen ervoor zorgen dat deze temperatuur hoger wordt.  Draag niet te strakke onderbroeken en broeken, neem geen hete baden, ga niet naar de sauna en neem niet te vaak je laptop op schoot of smartphone altijd in je bloekzak.

Koorts kan er ook voor zorgen dat je sperma tijdelijk van minder kwaliteit is. Vertel dus ook altijd aan een arts wanneer er recent sprake van kort is geweest wanneer sperma wordt gecontroleerd.

Industriële Transvetten

Uit onderzoek blijkt dat voeding met veel transvetten leidt tot lagere zaadconcentratie in het sperma. Transvet komt met name voor in vet dat ontstaan is in de fabriek. Vermijd producten met transvetten zoveel mogelijk zoals koek, snoep, gefrituurde fastfoodproducten en margarine/halvarine.
oeg juist wel meer goede vetten toe zoals olijfolie, kokosolie, algenolie (als supplement) vis, noten en avocado.

Vruchtbaarheid man verhogen & zaadkwaliteit verbeteren

B12 / B11 (Foliumzuur) slikken

Voldoende vitamine binnenkrijgen is essentieel voor een goede vruchtbaarheid. Een te kort aan B11 / B12 kan leiden tot hogere homocysteine waarde en dit is schadelijk vanwege de toename van vrije radicalen. Foliumzuur voor mannen kan namelijk helpen om de vruchtbaarheid van de man te verbeteren.

B11 of te wel foliumzuur tekort heeft vaak te maken met het 5-MTHFR gen defect. Dit heeft 1 op de 3 mensen. Het lichaam zet dan foliumzuur (folaat) niet om naar de actieve vorm 5-MTHFR folaat en hierdoor gaat de zaadkwaliteit juist achteruit in plaats van dat het verbeterd door de vitamine die je inneemt.

Daarom is het zo belangrijk voor mannen  (en ook vrouwen) te kiezen voor een actieve vorm van foliumzuur.  Het grote nadeel is dat het grootste deel van de multivitamine’s die verkrijgbaar zijn foliumzuur in de niet actieve vorm bevatten.

Dus kies voor een multivitamine voor mannen met een actieve vorm van foliumzuur, b12 en antioxidanten zoals vitamine C en E. Dit vormt een goede basis als aanvulling op gezond en gevarieerd eten voor gezonde zaadcellen.

Anti-oxidanten

Anti-oxidanten zitten in vis, paranoten, bladgroenten, eierdooier en vlees bijvoorbeeld.

Vul antioxidanten (tijdelijk) aan wanneer de kwaliteit van het sperma niet optimaal bevonden is door een arts. Slik 2 keer per dag een supplement dat bestaat uit zink en selenium. Dit beschermd tegen oxidatieve stress en door de aanwezigheid van zink kan het testosteronniveau verhogen en op die manier de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren. Daarnaast heeft selenium een direct effect op de beweeglijkheid van sperma.

Het aanvullen van zink is ook effectief voor vrouw met PCOS. Twee verschillende studies laten zien dat de zinkserumspiegel significant lager is bij vrouwen met PCOS, vergeleken met de controlegroep.

Verbeteren van de zinkstatus bij vrouwen met PCOS kan zorgen voor afname van insulineresistentie. Daarnaast kan zinksuppletie helpen bij haaruitval en overbeharing bij vrouwen met PCOS.

Omega-3

Meer omega-3 vetzuren (DHA)is in hoge concentraties aangetroffen in sperma. Dit toont aan dat de moleculen belangrijk zijn bij het bevorderen van de levensvatbaarheid van de zaadcel.

Omega-3 zit in voeding en kun je binnenkrijgen door regelmatig vette vis te eten zoals makreel, ansjovis, haring of via plantaardige bronnen zoals walnoten, lijnzaad en chiazaad.

Omdat niet veel mensen geregeld vette vis eten is het verstandig om omega-3 als supplement te slikken. Kies voor een algenolie die niet de vistoxines bevat die wel zitten in een visolie.

Meer over Omega-3  lees je in het artikel de 7 redenen waarom Omega-3 van belang is bij PCOS.

Vitamine D3

Studies wijzen uit dat vitamine D3 een gunstig effect heeft op de zaadkwaliteit. Zaadcellen worden er sneller en beweeglijker van. Ook was het aantal gezonde zaadcellen bij mannen met een te kort aan vitamine D veel lager dan bij de mannen met een normale waarde.

Zowel voor man als vrouw een goede vitamine om dagelijks te slikken zeker wanneer jullie bezig zijn met een kinderwens.

Er is ook een “vruchtbaarheid man verhogen” pakket met een multivitamine, omega-3 en de zink/selenium verkrijgbaar via OvaBalance.

Category: Kinderwens
Vorig bericht
Help! Ik ben niet ongesteld & niet zwanger
Menu
>