fbpx

Welke PCOS supplementen zijn voor mij geschikt?

Je hebt de diagnose PCOS gekregen en wilt er graag wat aan doen. Je hebt gelezen dat supplementen helpen, alleen: welke PCOS supplementen kun je nou het beste nemen?

Een goede en logische vraag. Zomaar voedingssupplementen kopen doe je liever niet. Je wilt wel weten of ze in jouw specifieke geval helpen!

Daarom geef ik hieronder beknopt meer uitleg over de verschillende PCOS voedingssupplementen en hoe je er achter komt welke voor jou het beste werken.


Voedingssupplementen

Allereerst: wat zijn eigenlijk supplementen? Dit zijn capsules, pillen of poeders die stoffen (zoals vitamines, mineralen en spoorelementen) bevatten die een aanvulling zijn op je voeding.

Geen zin om het hele artikel te lezen? Klik voor een handig overzicht van de verschillende PCOS supplementen op de knop hieronder:

Vitamine supplementen vervangen dus niet (gezonde) voeding maar zijn een goede aanvulling hierop.

PCOS en het natuurlijk herstel

PCOS is geen ziekte maar een verzameling van verschillende symptomen. Symptomen van PCOS zijn een onregelmatige menstruatie of het uitblijven van de menstruatie,  hierdoor heb je last van verminderde vruchtbaarheid. Ook acne, haaruitval en overbeharing door een te hoog testosteron (mannelijk hormoon) behoren tot de klachten. Daarnaast kan het zo zijn dat je eerder aankomt of veel moeite hebt met afvallen. En er kunnen vochtblaasjes langs de rand van de eierstokken gezien worden op een echo.

De reguliere behandeling is dat je de anticonceptie pil krijgt voorgeschreven. En wanneer je een kinderwens hebt, word je doorverwezen naar een gynaecoloog en volgt een (lang) medisch traject.

Het probleem is alleen dat je met bovenstaande behandelingen niet de oorzaak aanpakt, de symptomen worden alleen onderdrukt. Ze komen net zo snel weer terug als je stopt met de pil, of na je bevalling.

Ook verminder je hiermee niet de kans op de lange termijn risico’s (met PCOS heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 bijvoorbeeld). Door zelf aanpassingen te maken kun je van je klachten afkomen en de kans op een zwangerschap vergroten. En deze aanpassingen werken juist ook ter ondersteuning van een eventueel medisch traject.

Gezond eten,  gezond leven en suppletie

Voor je meer gaat lezen over PCOS supplementen is het goed om te weten dat je PCOS zelf op verschillende manieren kunt aanpakken. Er zijn namelijk drie pijlers:

1. Voeding
Een gezond voedingspatroon dat aansluit bij jouw oorzaak is van belang. Bij het meerendeel van de vrouwen met PCOS is het van belang om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk blijft. Misschien wat meer voor de hand liggende aanpassingen zijn dan het vermijden van suikers en snelle koolhydraten. Maar juist ook het toevoegen van eiwitten, vezels en de goede vetten is van belang. Dat maakt het moeilijk voor veel vrouwen met PCOS. Ovulatietesten zijn dan jammer genoeg niet aan jou besteed.

 

2. Stressbeperking en de juiste manier van sporten
Stress speelt ook een enorme rol bij het goed laten werken van je hormoonhuishouding. Stress in de vorm van werk of privéstress, maar ook de diagnose PCOS zelf levert vaak de nodige stress op. Verder kun je denken aan voeding die je niet goed kunt verdragen maar ook te fanatiek en intensief sporten kan lichamelijke stress geven.

3. Supplementen 

En dan zijn er dus specifieke supplementen die het herstel van klachten, of de kans op een zwangerschap positief kunnen ondersteunen.

Het beste en meest effectieve is natuurlijk om alle drie de pijlers aan te pakken: voeding, ontspanning en aanvullend supplementen te slikken.

Maar je kunt er voor kiezen om eerst met één onderdeel een start te maken.

Ik krijg vaak de volgende vraag: ‘Ik eet niet volgens het PCOS dieet, heeft het dan wel zin om supplementen te nemen en werken deze dan wel?’

Mijn antwoord is dan ‘Ja dit heeft vaak wel zin. Als je om welke reden dan ook niet PCOS Proof eet kan het heel goed zo zijn dat je verschil merkt in je klachten, door alleen de PCOS voedingssupplementen te slikken.’

Welke PCOS supplementen zijn het meest geschikt voor mij?

Om je hier een duidelijk antwoord op te geven en het overzichtelijk te maken heb ik een schema gemaakt van de PCOS supplementen.

De uitgangsvraag is: Heb jij last van een schommelende bloedsuikerspiegel?

Enkele kenmerken hiervan zijn dat je energie dips hebt na de maaltijd, dat je vaak behoefte hebt aan zoet, dat je last hebt van stemmingswisselingen, dat je een hongergevoel hebt tussen de maaltijden door en vaker moe bent.

Dit zijn maar een paar tekenen. Weet je niet of je last hebt van een schommelende bloedsuikerspiegel? Dan kun je deze test doen.

Scoor je meer dan 40 punten bij de test dan is het heel waarschijnlijk dat je een inderdaad een schommelende bloedsuikerspiegel hebt.

Weet je de uitslag, dan hoef je verder alleen maar de pijltjes te volgen 🙂

Onder het schema leg ik meer uit over de verschillende PCOS voedingssupplementen.

Supplementen PCOS

DCI (D-Chiro-Inositol)

Een van de meest effectieve voedingssupplementen bij het Polycysteus Ovarium Syndroom is DCI. Meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat DCI (D-Chiro-Inositol) een positief effect heeft bij het herstel van klachten die voorkomen bij het PCO syndroom.

Doordat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert, kunnen ook je hormonen in balans komen. En als je hormonen in balans zijn, verminderen en verdwijnen klachten.

Op deze manier heeft DCI effect bij het op gang brengen of het stabiliseren van de menstruatiecyclus. En om deze reden is het ook een waardevol supplement als je graag zwanger wilt worden.

Maar ook helpt DCI bij klachten zoals verminderde energie, stemmingswisselingen, sterke behoefte aan zoet, acne, haaruitval en overbeharing en het kan het je helpen met afvallen als dit nodig is.

Lees hier meer over de werking van DCI.

Wanneer merk ik resultaat?

Voor DCI geldt dat je het 8 weken moet nemen om het goed te beoordelen. Als het voor je werkt (dit is vooraf niet met 100% zekerheid te zeggen) moet je dan echt verschil merken. Merk je geen verschil dan ligt de oorzaak niet bij je inositol metabolisme.

Je weet dat DCI effect voor jou heeft als je verandering en vermindering van je klachten opmerkt. De eerste tekenen zijn vaak dat je minder behoefte hebt aan zoet, dat je minder stemmingswisselingen hebt en dat je energieker bent.

Om echt te kunnen zeggen of DCI voor je werkt of niet, is het belangrijk dat je de juiste dosering neemt. Wanneer je te weinig van deze lichaamseigen stof binnenkrijgt merk je de voordelen niet en dat is zonde! De dosering is afhankelijk van je gewicht.

Tri Sense

Tri Sense is een voedingssupplement dat DCI enorm goed aanvult. Het bestaat uit vijf natuurlijke stoffen die bekend staan om hun effect bij het onder controle houden van het bloedsuikerniveau.

Deze stoffen zijn kaneelextract, groene thee extract, chroom, mangaan en vitamine D3. Alleen al de mangaan in Tri Sense is erg waardevol; deze zorgt er voor dat DCI veel beter wordt opgenomen, zo verbeter je dus de werking en effectiviteit van DCI.

Meer weten? Lees dan verder over de werking van de 5 stoffen die in Tri Sense zitten.

Saw Palmetto / Milk Thristle

Saw Palmetto / Milk Thistle (Mariadistel) is een supplement dat bestaat uit twee kruiden. Deze kunnen bijdragen aan het herstel van klachten die worden veroorzaakt door een verhoogd testosteron niveau zoals haaruitval, ongewenste lichaamsbeharing, overbeharing en skin tags.  Je lever ontgiften gebeurt door de stof mariadistel. De lever zorgt onder andere voor de afbraak van hormonen en door de verbeterde werking door mariadistel wordt de hormoonbalans verder herstelt.

Multivitamine ‘Elke dag Mama’

Dit is een specifieke multivitamine die ontworpen is voor vrouwen met een zwangerschapswens, die zwanger zijn of die borstvoeding geven.

Het supplement Elke dag Mama bevat de belangrijkste nutriënten in de juiste verhoudingen en in doseringen volgens de laatste wetenschappelijke inzichten. De capsules bevatten goed opneembare verbindingen, zoals foliumzuur in de best opneembare vorm, zo hoef je dit niet meer los te slikken.

Daarnaast bevat dit supplement onder andere meer ijzer (in een maagvriendelijke vorm) en vitamine D3 dan de meeste andere multivitamines. En vitamine A alleen in de vorm van betacaroteen zodat je dit niet te hoog gedoseerd binnenkrijgt omdat dit kan schadelijk zijn als je zwanger bent.

Net als de andere supplementen die ik hierboven noem bevatten de Elke Dag Mama capsules alleen natuurlijke hulp- en vulstoffen.

Lees verder over de redenen om de beste multivitamine te slikken.

Vitamine D3

Verhogen van de vitamine D spiegel blijkt zinvol bij vrouwen met PCOS. Zeker ook wanneer je bezig bent om zwanger te worden, aangezien een tekort waarschijnlijk invloed heeft op je vruchtbaarheid.

Je lichaam maakt zelf vitamine D aan, alleen hiervoor moet je dagelijkse een half uur in de zon komen met een flink deel van je lichaam ontbloot. Nu schijnt in de winter de zon sowieso niet voldoende in Nederland (en lopen we meestal niet met blote armen en benen 😉 )  en in de zomer is het voor de meeste van ons ook nog best lastig om dagelijks tussen 11.00 en 15.00 uur in de zon te komen.

De kans dat je vitamine D spiegel niet hoog genoeg is, is daarom groot. Zeker in de maanden van oktober tot en met april. Het bijslikken van vitamine D3 is dan verstandig.

Omega-3

Er zijn verschillende redenen waarom omega-3 een goede toevoeging is voor een gezonde hormoonbalans. Het draagt onder andere bij aan de insuline gevoeligheid, aan afname van het testosteron niveau in het bloed en de toename van vruchtbaarheid.

De meeste omega-3 capsules zijn op basis van visolie. Mijn voorkeur gaat uit naar omega-3 op basis van een algenolie. Algen zijn de basis van omega-3 (er zit omega-3 in vis doordat ze algen eten!), het is vrij van vistoxines, je hebt geen last van een vieze vissmaak (visolie oxideert namelijk eerder) en het scheelt ook nog eens een heleboel dode vissen.

Als je wilt weten wat alle voordelen  van omega-3 bij PCOS zijn lees je het artikel ‘De 7 reden waarom je omega-3 van belang is bij PCOS’.

Als je wilt bestellen: alle PCOS supplementen zijn hier te koop.

Best een hoop informatie hè! Wil je het allemaal nog een keer rustig en nog uitgebreider teruglezen? Download dan de handige supplementenwijzer.

Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen waar andere vrouwen ook wat aan hebben, laat je reactie dan hieronder achter. Anders kun je ook altijd direct een bericht sturen. Geïnteresseerd in persoonlijk voedingsadvies? Ik begeleid vrouwen met PCOS ook 1 op 1.

Vorig bericht
PCOS en de pil: Is het verstandig om de pil te slikken?
Volgend bericht
Denk positief, bereik je doel!
  • Monica schreef:

    Is dci hetzelfde als coronisotol?
    En is het bij een apotheek ofzo te verkrijgen?

    • Myriam schreef:

      DCI staat voor D-Chiro-Inositol. Het is een voedingssupplement en niet bij een apotheek verkrijgbaar.
      Je kunt DCI online bestellen.

      • Karin schreef:

        Beste Myriam,

        Mijn vraag is, stel dat ik het supplement dri sense kies, adviseer je dan alsnog daarbij extra vitamine d3 los te nemen? (omdat ‘t daar in zit en ook al in je multivitamine neem ik aan)

        Mvg

        • admin schreef:

          Hi Karin, Wanneer je de multivitamine combineert met Tri Sense slik je al een mooie hoeveelheid Vitamine D3 50mcg per dag. Maar wanneer je graag zwanger wilt worden of in de winter raad ik aan om 75mcg per dag te te nemen. Om deze reden combineer ik het nog met 1000ie vitamine D3 Groetjes, Myriam

  • J schreef:

    Is het mogelijk dat sommige klachten (zoals acne) eerst verergen?

    • Myriam schreef:

      Dat acne eerst wat erger wordt kan voorkomen, als is het in de meeste gevallen niet zo. Door DCI normaliseert het oestrogeenniveau en tegelijkertijd daalt ook SHBG waardoor tijdelijk het vrije testosteron hoger kan zijn. Als deze daling eerder gebeurt dan het dalen van het totale testosteron kan door een verhoogt vrij testosteron acne tijdelijk toenemen. Hierna zal het gehele testosteron niveau dalen waardoor deze klachten weer verdwijnen.

  • Justine schreef:

    Mag je metformine en DCI samen nemen?

    Mvg
    Justine

    • Myriam schreef:

      Hi Justine,

      Je kunt het veilig combineren. Het heeft beide effect op je bloedsuikerspiegel.

      Metformine verlaagt de glucose in het bloed met lichaamsvreemde stoffen. Deze stoffen belasten de lever en dit het orgaan dat juist zo belangrijk is bij de afbraak van hormonen.

      DCI is een stof die op een natuurlijke manier de insuline gevoeligheid ondersteunt en van nature voorkomt in het lichaam. Omdat DCI een natuurlijke stof is zijn er geen bijwerkingen die wel bij het gebruik van Metformine voorkomen.

  • Menu
    >